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为什么上班后容易长胖?上班容易长胖怎么办
2023-01-23

很多人刚开始不胖,但是上过一年的班之后,明显就长胖了,那么这到底是怎么回事呢?为什么上班之后容易长胖呢?下面让我们来一起介绍下吧!

为什么上班后容易长胖工作压力大

原因:职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求,使人的胃口变大。而且根据调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。这些都是非常容易长胖的。

建议:针对这种情况首先要及时控制饮食,调整精神状态,学习转移和释放压力,可尝试体育运动、发展个人爱好等。

新陈代谢变慢

原因:有部分人群上班后可能饮食和生活作息都没有改变,但体重却悄悄增加,这可能是由于年龄的增长,新陈代谢变慢惹的祸。一般情况下新陈代谢在25岁后开始变慢,根据个人的身体情况时间会有前后波动。

建议:有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,建议大家开始动起来,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。另外,还可以多喝矿泉水,多按摩,多泡澡,多做深呼吸等。

坐着时间过长

原因:根据调查显示,近六成上班族每天坐6小时以,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。这样一坐一整天,下班后也不爱运动的情况,是很容易催生肥胖和大肚腩的。

建议:这种情况建议在清晨醒来就开始运动,因为除了可以消耗热量,运动之后的6-8小时内,新陈代谢能力较高,还能比平时多消耗180-400卡。另外,还要注意坐姿,切忌含胸驼背坐。

长期睡眠不够

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。

建议:提高睡眠质量,保证6~8小时睡眠。可以通过营造合适的睡眠环境,睡觉前听轻音乐,睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。

饮食不规律

由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵,还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。白天吃得少,晚饭太丰盛,饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。而且晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

建议:调整饮食结构,。少吃多餐,晚餐尽量少吃,拒绝宵夜,饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。

忽胖忽瘦是怎么回事体质容易水肿有关

有些人水分代谢异常,很容易水肿,如果头天睡觉前喝太多水,或者休息不好,第二天就会水肿,水肿消退后,脸又会瘦下来,因此,会给人忽胖忽瘦的感觉。

内分泌疾病引起

一些内分泌疾病会引起代谢异常,导致体重忽胖忽瘦,比如甲亢患者,代谢亢进,体重会突然下降,病情好转后,体重又会回升。此外、糖尿病也可能出现突然瘦下来的情况。

吃减肥药

吃减肥药减肥可以让人快速瘦下来,但是会影响内分泌,而且停药后一般会出现反弹,这样体重一会升、一会下降的,就会给人忽胖忽瘦的印象。

节食减肥

不吃东西节食可以快速瘦下来,可人是铁饭是刚,长期不吃不喝,不仅容易营养不良,还会降低基础代谢,一旦开戒,体重会快速反弹,甚至会比之前更胖。

饮食不规律导致的

现在很多年轻人工作、学习非常忙碌,而且生活作息和饮食不规律,如果那段时间应酬多,每天大鱼大肉就容易长胖,而如果那段时间工作忙,废寝忘食的又会瘦下来。